Профилактика перегрева

Фото: www.zhigulevsk.org

С наступлением жаркого лета  большинство людей ощущают дискомфорт от зноя. Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Памятка для населения по профилактике перегрева.

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.

3. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

4. В течение дня рекомендуется, по возможности, принять душ с прохладной водой. Купаться   - только в разрешенных местах, при купании в водоемах не допускать попадания воды в полость рта. В случае попадания – необходимо сразу промыть рот бутиллированной водой.

5. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

6. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

7. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Использовать для питья только кипяченую или бутиллированную воду, не употреблять воду из «случайных» источников (родников, колодцев и т.п.)

Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

 

Питьевой режим на производстве в теплый период времени

 

                      Особенно трудно высокую температуру окружающего воздуха переносить в условиях производства. Организм человека в жаркую летнюю погоду очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Поэтому очень важно соблюдать определенный питьевой режим.

                      Питьевой режим — порядок потребления воды, устанавливаемый с учетом характера и степени тяжести работы людей, а также условий окружающей среды. Питьевой режим   приобретает особое значение при обильной потере воды организмом, что может иметь место в условиях жаркого климата, в так называемых горячих цехах, при длительной и значительной физической нагрузке.

                      Недостаток воды вызывает в организме значительные изменения (падение веса тела, увеличение вязкости крови, учащение пульса и дыхания, возникновение жажды и тошноты, сухость кожи и др.).

                      Правильный питьевой режим способствует нормализации водно-солевого обмена и улучшает деятельность нервной системы и других органов.

                      Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, составляет 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды — 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата — 5 л в сутки.

                      Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы. При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо 6—6,5 л питьевой воды в сутки.

                      Идеальным средством утоления жажды является чистая вода или несладкий зеленый чай . Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведенный с водой в пропорции 1:10.

                      Летом, при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками.            Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки.

                      Вода  должна быть по возможности негазированной, а соки – свежевыжатыми, без добавления сахара. Минеральную воду лучше выбирать несоленую.

                      Также в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры.

 

Материал подготовила врач-эпидемиолог    Е.И. Худякова

 
 
По теме
Главное управление МЧС России по Самарской области сообщает, что по информации ФГБУ «Приволжское УГМС» к 16-17 часам 03 июля 2018 г. местами по Самарской области ожидается сильная жара 40 Сº.
03.07.2018
Внимание! Ожидается сильная жара! - ГУ МЧС Самарской области Главное управление МЧС России по Самарской области сообщает, что по информации ФГБУ «Приволжское УГМС» к 16-17 часам 03 июля 2018 г. местами по Самарской области ожидается сильная жара 40 Сº.
03.07.2018
 
Сегодня, 14 ноября, отмечается Всемирный День борьбы с диабетом. Количество людей с таким недугом неумолимо растет, заболевание  не щадит ни взрослых, ни детей.
14.11.2018 Городские Ведомости
Отвечаем на главные вопросы о выписке льготных рецептов и обеспечении лекарствами при хронических болезнях Анна ДОБРЮХА В среду, 14 ноября, отмечается Всемирный день борьбы с диабетом .
13.11.2018 Комсомольская Правда Самара
В Тольятти пройдет общероссийская антинаркотическая акция «Сообщи, где торгуют смертью».
11.11.2018 Городские Ведомости
В Самаре задержаны подозреваемые в осуществлении незаконной банковской деятельности - ГУ МВД по Самарской области Следователями ГСУ ГУ МВД России по Самарской области возбуждено уголовное дело в отношении 7 жителей Самарской области, осуществлявшим незаконную банковскую деятельность.
15.11.2018 ГУ МВД по Самарской области
Вдова рок-звезды потребовала привлечь к ответственности виновного в гибели ее мужа Роман ЛЯЛИН Со дня смерти Игоря Талькова прошло уже 27 лет, но убийца рокера до сих пор не наказан.
14.11.2018 Комсомольская Правда Самара
Во вторник, 13 ноября, в Самарском академическом театре оперы и балета состоялось торжество, приуроченное к празднованию Дня профсоюзов региона.
13.11.2018 Журнал Самара и Губерния
«Лада» победила чемпиона ВХЛ - Спортивное Обозрение Очередным соперником «Лады» в чемпионате ВХЛ тал действующий обладатель Кубка Петрова – питерское «Динамо».
15.11.2018 Спортивное Обозрение
В стрелковом тире Самарской региональной организации ОГО ВФСО «Динамо» состоялся Открытый Кубок по стрельбе из боевого ручного стрелкового оружия среди сотрудников правоохранительных органов.
15.11.2018 Спортивное Обозрение
В Самаре задержаны подозреваемые в осуществлении незаконной банковской деятельности - ГУ МВД по Самарской области Следователями ГСУ ГУ МВД России по Самарской области возбуждено уголовное дело в отношении 7 жителей Самарской области, осуществлявшим незаконную банковскую деятельность.
15.11.2018 ГУ МВД по Самарской области
14 ноября 2018 г. в 19 час. 20 мин. в ЕДДС г.о. Сызрань поступило сообщение от диспетчера ООО «Энергетик» о падении давления в Котельной № 32 и о том, что возможен порыв.
15.11.2018 Администрация городского округа Сызрань